Diversos estudios de salud indican la obesidad infantil en España sobrepasa el 18%, cifra que no sorprende si sabemos que más del 80% de las familias improvisan la alimentación. Hoy te presentamos 5 consejos sencillos para que prevengas a tus hijos de este mal y les ayudes a crecer sanos.
1. El desayuno es sagrado
Algo que escuchamos decir pero que nunca hacemos es prestar atención al desayuno. Debe estar compuesto de lácteos, cereales, frutas… no solo de leche y galletas. Y ademas, debe ser variado. No siempre lo mismo. Nada de tomar desayuno en 5 minutos. Hay que dedicarle tiempo ya que un buen desayuno reduce la necesidad de consumir alimentos poco nutritivos a mitad de la mañana y por si fuera poco, ayuda a los niños a rendir mejor en el colegio, tanto física como intelectualmente.
2. Organizar los menús
Entre un 3 y un 5% de los niños tienen falta de hierro y una gran parte del total de nuestros pequeños viven, sin saberlo, bajo la máxima: exceso de aporte de alimentos y de calorías, pocos nutrientes. ¿Qué esperanza pueden tener con una alimentación tan pobre? Es importante que los menús de la semana sean variados, que coman de todo y con cabeza. Obviamente los padres son los responsables de dichas atenciones y si no saben cómo hacerlo deben buscar la forma de aprender. Existen aplicaciones online como Menú Planner (creado por Nestlé) donde puedes descargar 400 recetas saludables, cursos de cocina, nutricionistas infantiles y un largo etcétera. Es absolutamente necesario que exista consciencia en este tema porque es vital.
3. Hacerlo divertido
La comida no tiene por qué ser algo distante para los niños. Involucrarlos en el proceso de cocinar puede ayudarles mucho a aprender desde pequeños a cuidarse. Además, la comida puede ser en sí divertida. Prueba a cocinar con formas y ayuda a tus hijos a usar las frutas y las verduras con creatividad. Te sorprenderán.
4. Evitarlo desde el principio
La obesidad infantil es muy fuerte en la primera infancia y se suele producir por sobrepeso de la madre antes del embarazo, mujeres que fuman durante el embarazo, bebés que suben de peso muy rápidamente durante sus primeros meses de vida o la falta de amamantamiento. Conviene informarse y evitar problemas desde el principio.
5. Implantar normas con consciencia y enseñar con el ejemplo
Toda norma de alimentación que se desee implantar en casa debe estar apoyada en una idea que el niño debe entender y respetar. Tampoco olvides que es muy importante tu papel en todo lo que haga y que nada enseña mejor que un buen ejemplo: no pretendas tener un hijo que se alimente sanamente si tú no lo haces.
¡Esperamos que estos consejos te hayan sido de ayuda!