En estas fechas toca a muchas familias hacer frente a la vuelta al cole, la compra de libros y materiales para los hijos, la reorganización de los horarios, el fin de la jornada intensiva de verano de la que muchos gozan y especialmente, el retorno al puesto de trabajo tras las vacaciones, se hace duro para muchos, desencadenando conflictos, bajadas de ánimo y otros tantos problemas. Aunque todos sabemos que es inevitable volver a la rutina, no siempre es fácil adaptarse a ella, motivarse y tomar con alegría el cambio ya que, como cualquier otro, puede ser traumático. No todas las personas sufren este síndrome pero recientemente hemos sabido gracias a un estudio de Adecco, que el 30% de los trabajadores se enfrentan a él.
¿Cómo prevenirlo?
Dicen que prevenir es mejor que lamentar. Por ello, para prevenir que la vuelta al cole o la vuelta al trabajo sean un fastidio es mejor tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
- Para empezar es muy positivo que, si se va de viaje durante las vacaciones, no se vuelva a casa justo el día antes de empezar a trabajar. La razón para no hacerlo así es simplemente que de esta forma, el retorno al ambiente laboral puede ser demasiado brusco, especialmente si este no es del todo satisfactorio o si existen algunos motivos que lo convierten en hostil o poco cómodo para ti.
- Es mejor volver unos días antes, tener tiempo para llegar a casa, deshacer maletas, organizar lo mejor posible la vuelta y relajarse antes de retornar. Psicológicamente, dejar un espacio intermedio entre una situación y otra, aunque sea corto, es positivo para afrontar los cambios.
- Otra forma de prevenir problemas en la vuelta a las responsabilidades laborales consiste en prepararse para ello. Las vacaciones están hechas para el descanso y no se recomienda trabajar en ellas, pero aún así, conviene que antes de volver se haga por ejemplo una llamada a algún compañero de trabajo que pueda estar al tanto de lo que ocurre en la empresa para así no llevarse sorpresas. Además, en cuanto a dejarlo todo listo, antes de salir de vacaciones es importante ser previsor y lograr dejar todo en orden, justamente para que la vuelta al trabajo no sea demasiado problemática.
- Un consejo muy interesante es intentar no volver al trabajo el lunes. Es mejor volver a mediados de semana ya que así no se tiene toda la semana por delante y la readaptación al trabajo será más suave. Al máximo, si se vuelve por ejemplo un miércoles, tendrás solo 3 días de trabajo, lo suficiente para acostumbrarte nuevamente al entorno sin desesperación por los largos días que faltan para volver a la calma.
- Aceptar la realidad de que las vacaciones ya terminaron es una buena manera de volver al trabajo. Pensar que se disfrutaron al máximo y que fueron reconfortantes es hermoso pero tras ellas, no se acaba el mundo. Aprovecha las energías renovadas de las vacaciones para empezar el periodo de trabajo con fuerzas y optimismo de que será un año excelente. Recuerda que pensar en positivo y aceptar aquello que no se puede cambiar son dos pilares de la vida tranquila y si lo tomas como costumbre, podrás conseguir grandes alegrías.
- No exagerar con la importancia de las vacaciones es otra forma de prevenir el síndrome post vacacional. Es cierto que el periodo vacacional es de los mejores del año y que en él uno puede estar relajado y tranquilo pero también es cierto que es simplemente otro momento del año como muchos otros que se deben poder disfrutar todo lo posible. Idealizar las vacaciones como el único espacio de felicidad es negativo y en vez de hacerlo te recomendamos intentar vivir con más fuerza los momentos felices de cada día. No conviene buscar la felicidad y la solución a todos los problemas en las vacaciones, ni esperarlas para poder estar contentos ya que así lo único que se logra es perderse de grandes momentos de satisfacción.
- Otro excelente consejo es intentar hacer planes para el futuro ya que el trabajo es un medio de realización personal que permite la realización de los planes. Piensa por ejemplo en un nuevo proyecto, en los futuros viajes que harás y en todas las cosas que te gustaría hacer en el nuevo año que ya se encuentra más cerca. Igualmente, si tienes niños intenta trasladar a estos tu energía y positivismo de cara al nuevo periodo.
Algunos consejos para superar el cambio
Si ya inició tu periodo de trabajo, te traemos algunos simples consejos para que puedas superar el síndrome post vacacional:
- Es muy importante que no descuides tus horas de sueño. Normalmente durante las vacaciones se hacen algunos cambios en la rutina de descanso. Esto, sumado a la excesiva carga laboral con la que puedes encontrarte al volver de las vacaciones, puede ser una bomba imparable. Lo mejor es recordar que para volver a adaptarte a la vuelta al trabajo, debes respetar tu descanso y para ello, intenta que las horas de sueño no sean menores a 7. Es mejor empezar a retomar la buena costumbre de dormir pronto y amanecer a tiempo unos días antes de empezar a trabajar pero si ya es muy tarde, intenta prestar atención a las condiciones en las que duermes: baja la intensidad de la luz un par de horas antes de dormir, evita pantallas de televisión y ordenadores y no te vayas a la cama con el móvil en la mano. Te podemos recomendar también practicar alguna actividad física que pueda ayudarte a relajar el cuerpo como el yoga.
- La incorporación debe ser progresiva por tanto es mejor ir asumiendo las responsabilidades poco a poco tras la vuelta al trabajo. No seas demasiado duro contigo mismo si es que sueles serlo y date un poco de tregua durante al menos la primera semana de trabajo. No te agobies aceptando demasiadas tareas a la vez, en su lugar, prueba a relajarte un poco y trabajar con orden pero sin quedarte largas horas extras en la oficina ni llevarte trabajo a casa.
- El ejercicio físico es importante y si bien durante las vacaciones muchos de nosotros lo dejamos de lado, es justamente esto lo que te ayudará a recuperar la motivación y el dinamismo, relajarte y olvidar las tensiones laborales. Hacer un poco de ejercicio cada día es altamente recomendado para las personas que trabajan en oficinas.
La empresa también tiene la responsabilidad compartida de reducir el síndrome post vacacional entre sus empleados. Suelen ser habituales las fiestas de reincorporación pero si esto no sucede en tu empresa, anímate a organizarlo con tus compañeros. Un siempre detalle de café y bombones es fácil de gestionar y puede significar un importante cambio en la actitud del departamento. Si en cambio eres de aquellos que aceptan bien la entrada del nuevo periodo de trabajo, ayuda a los que no compartiendo con ellos esta información que podría serles de gran ayuda.
Buen inicio de trabajo y recuerda que ¡la mente positiva lo puede todo!
